哈喽啊，我是九姑娘。
最近广州的天气忽冷忽热的，搞得九不知所措。
被温度折磨不说，身上的肉肉还是没有减下去。害，这日子差点就没法过了！还好九的姐妹来安慰九，给我看了宋祖儿的5部懒人减肥法。
哦豁，又是什么减肥法，全部放马过来吧！！
懒人减肥法第一部：转肚子瘦身操
懒人减肥法第二部：泡jio
懒人减肥法第三部：零食吃低卡小包装的
懒人减肥法第四部：喝奶茶要少喝
懒人减肥法第五部：低卡酸奶替代甜食
宋祖儿还有在节目上说她自己为了减肥试过各种各样的减肥方法，试过三天轻断食，但最可怕的是恢复正常饮食的时候，会立刻反弹六七斤！！
害，宋鹅只是很容易水肿，特别是脸容易胖，宋鹅跟我们一样只是一个爱吃还怕胖努力减肥的小女孩儿呀~
她还说“女生减肥其实也是为了让自己自信，变得更美但如果你已经达到了让你现在觉得很舒服的一个状态，很美的一个状态，你真的没必要跟那些数字较劲了！！！”
（宋祖儿晒的减肥餐）
真的是小天使本人了！！说到宋祖儿上面提起的低卡酸奶，九要开始发言了！！
关于酸奶的一些
酸奶，本身就是一种非常健康的食物，尤其是其中含有的一些益生菌，可以起到促进肠道蠕动，滋养肠道菌群的功能。
网上关于酸奶减肥的方法五花八门，什么“把酸奶当主食吃！”，“早饭什么都不吃，拿酸奶充饥！”，“饭后一杯酸奶帮助消化.....”，但吃错了酸奶不仅不能，还有可能增胖！！
现代工业做出来的绝大部分酸奶，为了丰富口味和延长保质期，都会额外添加大量的糖和添加剂。
据USDA统计，每g酸奶平均含糖量高达22.5g，某些“风味酸乳”或“风味发酵乳”，添加糖量比某些碳酸饮料都高。
每天喝一份这种酸奶，基本就达到了世卫组织每日摄糖量的推荐值。
市面上希腊酸奶行不行？
据说要生产1公斤的希腊酸奶，通常需要约4升的牛奶，正经的希腊酸奶蛋白含量基本上都大于7g/g。
按的标准，九去便利店和超市逛了一圈，基本找不着合格的，比较多的是、等等。
看了一下，感觉还是有点接近的，所以九去超市买了一款回来做测评。
别问我为什么不选，大部分风味都是由糖和添加剂营业出来的口感，减肥最好不要太追求风味。
那么怎么样呢？
挺贵的
有小票为证：
g的希腊式酸奶12.5元，g纯酸奶12元，本上升金牛当时就不想做测评了，只想把买的钱省下来再多屯一桶g的纯酸奶…
不过为了研究，我还是买了回来。
希腊酸奶值不值得喝？
那么，希腊酸奶是不是真滴更优秀呢？
下面给你们看一下简陋的测评：
12.5元的希腊式酸奶
↓
12元的纯酸奶
↓
01看配料表
希腊式酸奶：生牛乳≥99%，嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、蔗糖≤0.5g/g
纯酸奶：生牛乳≥99%，嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌
从配料表上看，目测希腊式酸奶会好喝一些，毕竟有糖，但是含量不高，g的话其实也不到2g；但是纯酸奶的配料表更干净。
02看营养成分表
综合看下来，九买的这款希腊式酸奶主要胜在蛋白质含量上，热量和脂肪还有碳水都要被纯酸奶高一些。
03看口味
希腊式酸奶真的很浓稠，大概是有蔗糖的缘故，所以相对没那么酸。
纯酸奶的话，就是自制酸奶的味道，只有酸味没有别的味道，不能吃酸的童鞋可能会觉得很难吃。
04看饱腹感
九晚饭吃得比较晚，所以下午4点会用酸奶来加餐。
就饱腹感来说，希腊式酸奶帮我支撑到了接近7点，而纯酸奶的话，6点就会觉得饿了。所以希腊式酸奶相对好一些。
至于酸奶在减肥方面....
从性价比来看，九觉得希腊酸奶是不如纯酸奶的，而且纯酸奶非常白搭。
别的不说，往酸奶里面加蛋白粉，搅拌搅拌，蛋白含量不一定就输给希腊酸奶了。
所以比起买希腊酸奶，九觉得买对酸奶才是更要紧的事情：
1.买酸奶前可以重点看下包装，写着发酵乳、酸乳的才是真酸奶。写其他写着饮品、饮料的都是糖水小婊砸。2.尽量不选酸奶。大多数风味发酵乳，都加了不少糖，是我们减肥需要避开的。如果你觉得无糖太难喝，那么选的也勉强能接受。3.选含量高的。尽量选蛋白质含量≥3g/g的酸奶。如果你拎起的两盒酸奶蛋白质含量差不多，那么就选碳水含量偏低的那款。4.选的酸奶。这种酸奶，才会有我们想要的活性有益菌。
九觉得，希腊酸奶在上是比较优秀的。不过正如昨天说的，吃了就能瘦的食物，是没有的。
希腊酸奶也一样，它并不能帮我们直接减少脂肪，而是补充蛋白质和益生菌。前者能够保护瘦体重不流失，后者对肠道有好处，对减肥是有好处的。
但有好处≠减肥，它只是辅助，而不是Adc。
想要消灭脂肪，还是要好好控制饮食+坚持运动~
做好日常防护
拒绝变肥宅
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