你好，今天我要和你讲述的是《掌控习惯》，他的副标题叫“如何养成好习惯并戒除坏习惯”。简单的说，这是一本帮助大家通过一系列方法，科学的改变自己习惯的书。它可以帮助所有还不满现状的人通过改变习惯让你离成功更近一步。相信很多人都有过这样的经历：下定决心去健身房办了年卡想减掉身上的赘肉但一点到头却没有去几次；制定计划每周也跑两次却坚持的几周就放弃；买了一本心仪的书却迟迟没有读完成了床头的装饰；明知道抽烟有害健康也多次尝试戒烟但都是失败告终。那归根到底，是什么阻碍了你达成目标呢，又怎样才能达成目标呢？本书将会告诉你答案，实现你的目标。本书作者詹姆斯克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，许多全球五百强企业和一些创业公司都安排领导和员工在这里学习，总共又一万多人多名职业经理人从这里毕业。詹姆斯克利尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书也将会从这四个角度出发，帮助大家快速养成良好的习惯。首先要和大家分享一个故事。年英国自行车运动协会聘请了戴夫布雷斯福德作为他们的绩效总监，在此之前年来他们没有人在“环法自行车赛”上面获得过奖牌。布雷斯福德的基本理念就是在所做的每一件事情上寻求细微的进步。他从一些小的调整入手，比如他重新设计自行车座，让车手可以更加舒服；用酒精来擦拭轮胎，让轮胎有更好的抓地力；甚至专门聘请专业医生来教选手们洗手的方式从而减少感冒的概率。这些调整在我们旁人看来感觉非常微不足道，但就是这些上百个小的改变的累计，让他们在年奥运会上出尽了风头，夺取了自行车项目的百分之六十的金牌，更在此后10年间共夺得次世界锦标赛冠军，66枚奥运会和残奥会的冠军。这被认为自行车运动史上最优秀的成绩。听到这里，大家应该也能感觉到这微小的改变对结果造成的变化了，这里刚好也有一个数据可以供大家参考。当你有一个好的习惯一年之中你每天进步1%呢，一年以后你的成绩将会是现在的37.78倍；同样如果你有一个坏的习惯没有戒掉每天退步1%的时候，一年之后你的成绩只有现在的0.03倍。就像我们存在银行里的钱在依靠复利倍增一样，我们的习惯产生的效果也会因为时间形成巨大的改变。你看，习惯真的是把双刃剑，好的习惯有可能帮助你走向成功，但坏的习惯却会让你跌入低谷。不知道大家会不会有这样的疑问，为什么沾染不良习惯很容易，培养一个好习惯却那么难呢？就像健身、写日记、冥想这些习惯保持一两天还可以，但是如果时间一久，就会觉得是一种负担了。为什么改变习惯让我们觉得这么难呢？书中就告诉我们其实改变习惯的最好方法不是
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