所谓「一日之计在于晨」，早餐作为早晨的重要组成部分，你吃对了吗？
忙碌的上班族、早起的学生党……在选择早餐上会出现一些问题，要么搭配混乱，要么直接不吃。
但早餐一定要重视，特别是减肥的小伙伴，吃对早餐很重要！
图片来源：站酷海洛
每天吃油条，想瘦都难
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油条堪称中式早餐的「C位」担当，油条配豆浆更是不少国人每天必选的早餐。
一根油条里就有12g脂肪，「中国居民膳食指南」建议每天摄入的烹调油在25～30g，吃两根油条，全天的吃油配额就快花光了。
如果你正在减肥，却每天吃着油条，体重降不下的「元凶」很有可能就是油条。
另外，油条属于高温油炸食品，这会破坏油条里仅有的少量维生素，高温反复加热的油脂还会产生丙烯酰胺等有害成分。
饭团加牛奶，蛋白质还不够
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饭团和牛奶的组合是很多人在便利店的最佳早餐选择，饱腹感强，营养搭配均衡。
其实，并不完全正确。
成年女性的每日推荐摄入量为～大卡，为了保证正常的生理周期，推荐摄入高至大卡。早餐的占比，推荐30%，也就是需要大卡。
大卡的早餐并不是单独由某一种营养素所提供的，它应该包括50%的碳水化合物，20%的蛋白质和30%的脂肪。
而通常在便利店中毫升的牛奶，可以提供千卡能量，其中包括约8g蛋白质，13g碳水和9g脂肪。一个95g的饭团，大概会提供千卡能量，其中包括3g的蛋白质，8.6g的脂肪和31g碳水。
总能量加上牛奶，只有千卡，蛋白质的量8g加3g，略显不足。
包子配粥，吃下的只有碳水
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有人会说，早上喝粥清淡，最健康不过了，再配个包子或者馒头，饱腹感够强。
但不得不说，这种「主食+主食」的经典搭配吃下去的只有满满的碳水，早餐所需摄入的其他营养并不足够。
特别对于上班族来说，吃完上述早餐后工作，特别容易犯困。
那么早餐应该怎么吃才最有营养？重点这样的早餐还必须是省时便捷的。
为了帮助大家解答以上的问题，选择合适的早餐，我们邀请了医院临床营养师王文俏来为大家做一场关于「早餐测评」的免费直播。
6月16日（周三）19:00
临床营养师王文俏
便利店、快餐店的早餐健康吗？
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