还记得新年立flag的时候，大家都掷下过减肥XX斤的豪言壮语。三月都快过完了，马上夏天也要到了，容我问一个扎小心心的问题：
减肥减得咋样了，小老弟们？
编辑部的很多同事在新年愿望里也立过相似的flag，结果嘛，不说也罢。
作为普通的上班族，平时也没时间做饭，只能常常依赖外食。想吃得轻松没负担，感觉还蛮困难的。
在成年人的世界里啊，除了长胖，没有容易二字。
但最近和一个编辑小哥哥一起去便利店买零食的时候发现，一些常见的便利店里其实有很多食品也还蛮健康的，从营养学的角度来看，有些也能称得上营养均衡。
这次就来给大家推荐便利店里能买到的健康食品，这其中热量最高的也不超过大卡，还不到世卫组织建议的成年女性每天最低摄入量的1/5。我们也按热量从高到低排了个序，你猜热量最低的是啥？
不过，只按照热量来衡量一种食物的营养价值和该不该吃太偏颇、太粗放了，所以我们也列出了每种食物的主要食材、营养成分供你参考，一起来看：
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这么一大盒看着很健康啊，竟然是热量最高的，没想到吧？
营养成分表上，蛋白质、脂肪、碳水三种关键营养素整体比较均衡，配料表上有11种不同食材，种类丰富。
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除了金枪鱼和鸡蛋外还有8种配菜，7-11他们家在蔬菜的种类丰富性上面一直没让人失望过。
金枪鱼口感有点油，还有注意不要在有猫的地方打开盒子，它会来和你抢食的。
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这款沙拉的主要食材是鸡肉、鲜鸡蛋、培根，动物性蛋白含量比较高。蔬菜也很丰富，光是生菜就有4种，还加入了芝士。口感更丰富了，味道也不错。
唯一的缺点是，鸡肉用的是烟熏鸡肉，吃起来感觉有点咸。
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还记得我大学西门就有一家7-11，那时就经常去买这个蔬菜土豆泥菜肴，一吃吃了好多年，价格一直没有变。
土豆被压成很细软的土豆泥，口感香滑软糯；里面还加入了黄瓜、胡萝卜、玉米粒等。
土豆泥营养价值比较高，因为土豆本身富含蛋白质和营养素，而且土豆中含有“抗酶解性淀粉”，在体内消化缓慢，吃完会有比较强的饱腹感。
实际吃下来我个人觉得蛮好吃的，感觉它比较适合在嘴馋时当做零食，也能在两餐之间感到小饿的时候垫补一下。
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这个组合种类丰富，有蔬菜有肉类。值得一提的是，和大米相比，薏米的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质的含量都高得多，是很不错的粗杂粮。
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这个是全家的新品，比较值得说的是，大多数同类鲜奶产品蛋白含量是3.1g/ml，它的则是3.6g，不仅蛋白质含量更高，而且喝起来奶香味很浓，有股淡淡的甜味。
在全家便利店买的时候可以请店员帮忙倒进杯子里加热，加热后口感更浓郁。
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首先它很好吃，是我目前买过即食鸡胸肉里最好吃的了。
肉质细腻又很有嚼劲，撕开能看到一丝一丝的肉。每g蛋白质占到27.2g，脂肪只有0.6g，如果追求高蛋白低脂饮食的话，这是款不错的零食。
这款还有一个奥尔良味的，也很好吃，可能是配料中加了白砂糖，所以碳水化合物的含量更高一些。
▲不要在有猫的地方吃这个，它也会和你抢食的
缺点是这款鸡胸肉钠含量比较高，为了保证口感也加入了不少添加剂。不过作为一款相对健康的零食，它已经足够好了。
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它的配料表简单到只有一个词：生牛乳。
没有任何添加剂，就是一袋纯牛奶。喝起来口感清甜，很像小时候家里订牛奶时喝的那种，玻璃瓶装的牛奶。
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包装上写着大大的：0添加蔗糖。因为这款酸奶里添加的是天然甜味剂——木糖醇。
这就很圈粉了，不仅最大限度地保证了酸奶的酸酸甜甜的好口感，同时因为没有添加糖，喝起来几乎没有负担。
很多人减肥都会喝酸奶，但市面上很多酸奶含糖量都太高了，买的时候一定要看包装上的配料表，有2个小TIPS要注意：
尽量买配料表上没写“白砂糖”、“果葡糖浆”的；
看原料，买原料上写“生牛乳”而不是“复原乳”的，因为复原乳是奶粉勾兑，至少经过了两次超高温处理，营养成分损失比较大；
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配料表简单到只有生牛乳和发酵菌，虽然随赠了蜂蜜包，但如果想减肥的话还是少摄入点糖分吧。
我很喜欢它的味道，像名字一样如实地呈现了酸奶本身的酸味，不过这个就因人而异了，有个同事喝完皱着眉毛问我：这个世界上怎么会有这么难喝的酸奶？
谁告诉你它难喝的？是被含糖饮料惯坏了的味蕾告诉你的吗？
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藜麦就很值得一说了。
根据联合国粮农组织（FAO）数据显示，藜麦蛋白质含量高于大多数谷物，并且蛋白质质量也高于其他谷物和大部分豆科植物。
▲来自联合国粮食及农业组织，网址：
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